SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Hip thrust

  • [tren] góra dół 4 x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamiast uginania może być np single leg rdl z 2 hantlami, albo żuraw\hip thrust. Tylko nie myl uginania z prostowaniem:) Tak progresja z serii na serię. stiff leg dead lift-czyli martwy na sztywnych nogach. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-09 14:53:27

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2016-04-09 14:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hip thrust na pośladki, i coś na czworoglowe jeszcze, suwnica / przysiad przedni.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5579 Data: 2022-03-19 12:25:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki cel treningowy wybrać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] źródeł stanęło na tym: TRENING A (ogólnorozwojowy ale z naciskiem na pupę) 1. Przysiady z kettlem 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Hip Thrust 3x8 6. "martwy ciąg" z gumą zaczepioną na biodrach i hantlem 3x8 7. Free kable kickback 3x8 TRENING B 1. Martwy ciąg klasyczny (chociaż tu chyba wolałabym też ten [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2017-01-24 09:06:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dobór planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Płaska: 5x5 Ohp: 5x5 Dipsy: 3x5 Wtorek: Pull Siła: Martwy ciąg/hip thrust: 5x5 Podciąganie 5x5 Pendley row 5x5 Rack Pull 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Czwartek Push Hiper: Przysiad bulgarski 3x 12 Suwnica 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12 Brama: 2x 15 Wyciskanie sztangielek 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3636 Data: 2018-07-31 18:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3x8-12 - Zakroki ze sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-12 - Rozpiętki 3x10 - OHP4x8-12 - pompki klasyczne na poręczach 3xmax PULL 2 niedziela - Hip thrust 3x8-12 - Uginanie nóg z hantlą 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 3x8-12 - Trap Y raise 3x12 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2022-05-30 16:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gora Dol 4dni do ocen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Gora A Wyciskanie sztangi w skosie 30° 5s Wioslowanie w opadzie 5s OHP 4s Dipsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Face Pull 3s Dol A Przysiad tylni 4s RDL 5s Wykroki 3s Hip Thrust 4s Leg press 3s Wspiecia na palce 4s Gora B Podciaganie 4s Wyciskanie skos 45° 4s Przyciaganie wyciagu w siedzeniu V bar 4s Unoszenie w bok/w opadzie hantli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2017-07-10 15:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o pomoc!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony boczne Czwartek (dół-ciężko) Fronty Hip Thrust RDL Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Wtorek (góra-lekko) Wiosłowanie ciężko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-09-03 20:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy góra-dół

    Post
    Trening dla początkujących

    Postarałam się jakoś sama ogarnąc ten plan, o ile dół jakoś potrafię zbudowac, o tyle góra po wyrzuceniu martwego jest ok (?) Chciałabym zacząc w sierpniu takim planem: tak, upieram się przy rozdzieleniu góra-dół, ale zawsze mam po treningu zakwasy w jakiejś partii trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2017-08-03 01:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Głównie chciałem się dopytać czy dodanie wyciskania hantli w skosie oraz wiosłowanie hantlą ma sens czy lepiej zrezygnować z tego. Myślałem również o dodanie hip thrust do ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2021-03-12 11:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redsauce

    Post
    Ladies SFD

    Cześć. Młoda jesteś, sylwetka fajna - pewnie same cwiczenia wystarczą. 3/tydzień dobry trening i zobaczysz różnicę po kilku miesiącach. Tak tylko zerknęłam na trening i obciażenia - i ten hip thrust to żart - patrząc na przysiad i ciąg i na to jak fajnie, silnie wyglądasz. Tam 40-60kg to jak nic, na rozgrzewkę pójdzie:) Daj jakieś filmiki z tych [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8208 Data: 2022-03-02 09:59:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przygotowania wiosna 2022 bez tabu

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj zabiegany dzień. W mieszkaniu ciepło. Ciężko się spało. Zwłaszcza,że pracuje na nocki i jak się położę koło 8.00 i przebudze się o 10.00 to już praktycznie nici ze spania. Cardio Od razu po pracy wleciało 30 min. Obecnie w dt mam 50 min cardio więc reszte dokrecilem po treningu Trening Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2021-06-17 19:18:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przygotowania wiosna 2022 bez tabu

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajszy dzień Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele maszyna 3*15 2.hack squat Smith z pauzą 60 kg 3*7 rir 1 3.uginanie podudzi jednonóż stojąc 3*13 rir 1 4.wyciskanie jednonóż na suwnicy 90 kg 2*11 rir 1 5.hip thrust 120 kg 2*9 rir 2/1 6.bulgary Smith 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2021-06-26 20:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    czwartek fajny , ciężki hip thrust i pendlay :-))

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2019-08-12 14:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu, przez długi czas

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na wyciągu 3s8p (na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5397 Data: 2019-01-18 11:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Iron Horse nr 8 według Macka

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi 2, Barki Martwy rumuński 180kgx8, 150kgx8 Hip thrust 200kgx8, 160kgx10 Dwójki leżąc 45kgx18, 35kgx16 Wznosy bok siedząc 20kgx20, 16kgx17, 13kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 70kgx16, 56kgx17 Wyciskanie siedząc sztanga 104kgx7, 84kgx9 Spięcia leżąc 3x30+allachy3x20+wznosy kolan3x15 Aeroby na czczo 40min Komentarz::-)

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 13099 Data: 2019-05-09 18:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan masz całkiem dobry jednak rozumiem nieco zaniżoną objętość treningową w treningu push czy pull ale w nogach można by było z powodzeniem dołożyć tych serii chociaż do tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak przysiad i rdl. Poza tym ja bym nieco pobawił się na nieco większych zakresach powtórzeń, jeśli był rok przerwy to na niskie zakresy powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2021-03-25 18:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Przysiad goblet 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 no i tutaj kończy się progres bo więcej obciążenia na sztangielkę nie wchodzi. Będzie trzeba coś pokombinować. 2. Hip thrust 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 I tu znów na sztangielkę więcej nie wchodzi. Lepsza byłaby sztanga. 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10888 Data: 2016-05-13 11:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min 1. Przysiad goblet 3x8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 3x8-10 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 26,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10888 Data: 2016-06-02 10:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 33kg x 12 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 26,75kg x [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10888 Data: 2016-06-13 11:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 31kg x 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10 - no tak...sztanga...myślałam że będzie lepiej niż z opasłą hantlą. Niestety muszę jeszcze popracować nad tym [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10888 Data: 2016-06-21 23:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)